¿Qué es un GR?

Un GR es un sendero de gran recorrido que tarda varios días o semanas en completarse. Está marcado con una línea roja y blanca. El interés nacional de un GR es atravesar una región o uno o varios departamentos y descubrir sus secretos culturales, históricos y culinarios.

Algunos de los más famosos son

  • El GR 20: atraviesa Córcega (180 kilómetros en 16 etapas y más de 10.000 m de desnivel) . El GR 20 es famoso en todo el mundo por su belleza y dificultad.
  • El GR 10: es una ruta de media montaña de 900 km que atraviesa los Pirineos, entre el Atlántico y el Mediterráneo (50.000 metros de desnivel - 360 horas de marcha y 55 días de senderismo).
  • el GR 65: va desde Le Puy-en-Velay hasta la frontera española, recorriendo más de 5.500 kilómetros. Atraviesa 4 rutas principales hacia Santiago de Compostela, todas ellas declaradas Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO.
  • El GR 11: forma un bucle de 600 km alrededor de París, permitiendo a los senderistas descubrir la riqueza de los espacios naturales que rodean la capital.
  • El GR 5: atraviesa los Países Bajos (Rotterdam), Bélgica, Luxemburgo, Suiza y termina en el sur de Francia (Niza) con 2.600 kilómetros de recorrido.
  • El GR 21: atraviesa la Alta Normandía, de El Havre a Tréport, con 171 kilómetros. Este largo recorrido bordea la Costa de Albante antes de adentrarse en el interior. Los paisajes se alternan entre acantilados calcáreos, puertos, campos y bosques, ofreciendo numerosos miradores notables.

Estas rutas de senderismo requieren una preparación muy precisa y un buen entrenamiento.

Una buena condición física

Debido a la distancia recorrida, es esencial prepararse al máximo antes de embarcarse en la aventura.

Antes de salir, no dude en hacer algunas caminatas largas para acostumbrarse y aumentar así sus posibilidades de éxito. Aprovecha para probar tu equipo al menos una vez, para evitar sorpresas desagradables.

Tu equipo

Botas

Elige un par de zapatos con los que te sientas cómodo y que sean lo suficientemente ligeros. Evita comprarlas en el último momento; es mejor usarlas antes de salir para evitar ampollas. Combinadas con un buen par de calcetines de senderismo, ¡no te saldrán ampollas!

La mochila

La mochila va a ser una prolongación de ti mismo durante todo el GR, así que no busques ahorrar en este gasto.
Al igual que con el calzado, lo mejor es probarla y testarla varias veces antes de cargarla a la espalda durante largas horas de marcha.

Elige una bolsa que se adapte a la forma de tu cuerpo, pero sobre todo que sea ligera y cómoda de llevar.

Presta atención al tamaño de tu mochila, porque cuanto más grande sea, más probabilidades tendrás de meter objetos innecesarios que tendrás que cargar pase lo que pase.

Lee también cómo elegir la bolsa de senderismo adecuada.

Preparar tu GR en total autonomía

Hacer senderismo por tu cuenta significa que tienes que llevar todo el equipo necesario para dormir, comer y vivir. En este caso, será importante, incluso vital, identificar de antemano los posibles puntos de avituallamiento.

El peso ideal no debe superar los 18 o 20 kg, para poder disfrutar del viaje sin sufrir demasiado. Esto implica una elección muy selectiva de la ropa y el equipo, y un entrenamiento bastante duro si pesas un poco más. El peso máximo recomendado para una mochila es el 20% del peso del portador.

Llena tu mochila de manera uniforme para reducir la fatiga. Para ello, coloque los objetos más pesados en el centro de la espalda. Deben estar lo más centrados posible (al nivel de la columna vertebral), lo más cerca posible de la espalda (no hacia el exterior de la mochila) e idealmente debajo de los hombros y por encima de las caderas.

Composición de la mochila

Para unas horas de marcha o un díaLo ideal es que lleves contigo

  • Gafas de sol,
  • Un tubo de crema solar,
  • Una gorra o sombrero,
  • Ropa de lluvia,
  • Un jersey o un forro polar, fino o grueso, según la estación y la temperatura,
  • Bastones de marcha, a ser posible crompresibles, para ahorrar espacio.
  • Comida para la carrera (pan de especias, barritas, frutos secos, mazapán, etc.),
  • Agua, mínimo 1,5 litros,
  • Una manta de supervivencia,
  • Un silbato,

Para varios días con alojamiento, Además del equipo mencionado anteriormente, también debe llevar

  • Una muda de ropa y ropa interior,
  • Sandalias o zapatos ligeros para descansar por la noche,
  • Un poncho o capa para la lluvia,
  • Ropa de abrigo,
  • Pilas de repuesto para el faro,
  • una "bolsa de carne " o sábana bajera,
  • Gorros y guantes para la mañana o la noche, según la estación,
  • artículos de aseo: jabón, detergente en polvo, pasta de dientes
  • material de lectura,
  • comida para varios días,
  • mapas topográficos
  • Una navaja plegable,
  • Un botiquín de primeros auxilios,
  • Una brújula,
  • prismáticos o cámara fotográfica,
  • un teléfono móvil,
  • Un faro (útil para las salidas tardías en invierno o cuando se camina por un pasadizo oscuro, como un viejo túnel en desuso, o en un refugio).
  • Un par de cordones.

Para pasar varios días solo, Además del equipo enumerado anteriormente, necesitarás :

  • Una tienda de campaña,
  • saco de dormir
  • un colchón
  • un mechero y cerillas para mantenerte seco
  • cargador solar
  • hornillo y combustible
  • utensilios de cocina con esponja y paño de cocina, pero sobre todo cubiertos
  • provisiones,
  • bolsas de basura,
  • pastillas de Micropur o Hidroclonazona
  • cartera con dinero en efectivo, tarjeta bancaria, documento de identidad y tarjeta sanitaria.

Nuestros últimos consejos

  • Prepara bien tu itinerario: acceso al punto de partida (tren, coche), distancia, desnivel, tramos complicados, avituallamiento de agua y alimentos, ubicación de los vivacs / casas rurales / refugios, etc.
  • Prepárate bien las comidas
  • Por qué no hacerlo juntos: es más divertido y, sobre todo, más seguro. Ayudarse mutuamente puede ayudarte a superarte y, sobre todo, motivarte.
  • Prueba todo tu equipo en salidas anteriores. Nunca salgas con nada que no hayas usado nunca.
  • Reserva los refugios con antelación. Muchos pueden reservarse por Internet.
  • Asegúrate de que tienes agua suficiente. Llena las botellas de agua siempre que puedas. No es raro pasar varias horas sin agua.
  • Cuide sus pies: el cuidado de las uñas, los masajes y la crema de pies por la noche son necesarios para mantener sus "herramientas" para caminar en buenas condiciones y sin dolor.
  • Duerme lo suficiente : un sueño reparador es la clave para recuperarse correctamente al día siguiente.

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