€ 
Vandring
Fjellklatring
Klatring
Camping
Overlevelse
Løype
Løping
Landeveissykling
Terrengsykling
Juving
Alpin skikjøring
Toppturer på ski
Langrenn
Snowboard
Snøaktiviteter
Livsstil
TRAIL: Er det bedre å gå eller løpe oppoverbakke?
I denne artikkelen svarer La Sportiva- ambassadør og universitetsprofessor, Nicola Giovanelli , på et av de mest stilte spørsmålene i stiverdenen .
Hvor mange ganger har du funnet deg selv å klatre under en løpetur, og sett noen idrettsutøvere gå og andre løpe ? Fremdeles med samme hastighet ... Så hvorfor løpe hvis det ikke skal gå raskere?
La oss ta en titt på hva som skjer på flat mark . På flat mark skjer den spontane overgangen fra å gå til å løpe mellom 6 og 8 km / t .
Denne hastigheten minimerer energiforbruket fordi mennesker har utviklet seg slik at hvis farten er over 6-8 km / t, er det mer praktisk å løpe. Mens det er under denne hastigheten, er det mer praktisk å gå. Men er denne regelen gyldig i en skråning?
La oss ta en titt på et “typisk” vertikalt kilometer (1000 m høydeforøkelse over 3 km løype). De raskeste utøverne tar omtrent 30 minutter, med en hastighet på 6 km / t. Den tregeste tar rundt 60 minutter med en hastighet på 3 km / t. Dette forutsetter allerede at det å gå ville være mer fordelaktig siden hastigheten er lavere enn 6-8 km / t, som nevnt ovenfor.
Det er sjelden å se idrettsutøvere som løper i et loddrett løp (selv på toppen), nesten alle går, med eller uten staver, men de gjør det.
Ved å analysere et løp, kan vi da allerede finne et delvis svar på vårt første spørsmål.
Vitenskap gir enda mer omfattende bekreftelser. I en nylig studie ble det faktisk gjort en sammenligning mellom å gå og løpe i samme hastighet på spor på 20% og 80% stigning. Resultatene viste tydelig at å gå var mer praktisk fordi det forbrukte mindre energi enn å løpe .
Disse resultatene, til og med oppnådd under laboratorieforhold, kan overføres til det virkelige feltet. For løp som spenner fra vertikale kilometer til Ultra Trail, er meldingen klar: oppoverbakke er det mer praktisk å gå . Med mindre du kan nå høyere hastighet ved å løpe!
Men hvordan skal du gå?
For å oppnå best mulig ytelse, må du ta lange skritt, og hvis du ikke bruker stolper, kan du bruke hendene til å " presse på knærne ".
Så hvis det i et løp er en fase hvor du må gå, gir det ikke mening å bare løpe under trening.
Idrettsutøvere på alle ferdighetsnivåer bør huske at hvis de må gå under en løpetur, så må de også gå under trening , for å forberede musklene til å jobbe på en bestemt måte.
Avslutningsvis er det bedre å gå opp en bakke enn å løpe , men dette krever øvelse. Å gå oppoverbakke med lange skritt i raskt tempo på forskjellige løyper er det du trenger å gjøre i trening for å forbedre din generelle løpeytelse.
Forfatter: Nicola Giovanelli
Oversatt fra engelsk til fransk av teknisk team av SAS AlpinStore.
Hello, Neat post. There's a problem with your web site in web explorer, may test thisK IE still is the market leader and a large component to people will leave out your magnificent writing due to this problem. gddefbedaddefgdd