Sådan forebygger du vabler, når du vandrer

Du nyder skovstierne.

Alpekamme og toppe med panoramaudsigt over bjergene. Det er det perfekte tidspunkt til at få ny energi og komme i kontakt med naturen. Men magien i disse øjeblikke kan

hurtigt forsvinde, hvis der opstår vabler, som forvandler dette fortryllende øjeblik til et mareridt for dine fødder, og så bliver det kun værre.

Heldigvis er der måder at forhindre dette på. Hvis dine sko passer ordentligt, og dine sokker er behagelige, kan du sikre, at vabler forbliver en sjælden undtagelse snarere end en ufravigelig regel! Det er også en god idé at vælge vandrestøvler fra de bedste mærker som Meindl, Scarpa og La Sportiva - der er ikke noget bedre end et mærke, der har specialiseret sig i fodtøj i årevis.

Hvad forårsager en vabel?

De fleste vandrere kender til dette almindelige problem: Den første fornemmelse af friktion og varme kan hurtigt blive til en smertefuld vabel på indersiden af sokkerne.

Vores hud består af tre forskellige lag: overhuden (epidermis), læderhuden (dermis) og det subkutane lag. Når der opstår friktion i dine sko, kommer disse hudlag i kontakt med hinanden og kolliderer med hinanden. Denne kraft skaber betændelse og adskiller dem, så der opstår en lomme med væske. Denne væske, som kaldes serum, beskytter naturligt huden nedenunder.

Det er vigtigt ikke at ignorere advarselstegnene: Så snart du får øje på et friktionspunkt, er det bedst at handle med det samme, især hvis du har lang vej igen. Hvis det lykkes dig at identificere stedet, før der overhovedet er dannet en vabel, er det en god idé at gøre noget forebyggende. Hvis du lader vablen udvikle sig, vil den sandsynligvis blive fyldt med væske og forårsage intens smerte inde i dine sko.

Tilstedeværelsen af rød væske indikerer, at selv hudens kapillærlag er blevet påvirket.

Blærer kan opstå af mange forskellige årsager:
  • Brug af sko, der ikke passer dine fødder ordentligt.
  • Tilstedeværelsen af sten eller fyrretårne inde i dine sko.
  • Jord eller sand siver ind i dine sokker eller sko.
  • Sømme eller folder i dine sokker.
  • Sko, der er våde af regn, vandkrydsninger eller snedækkede marker.
  • Overdreven sved fra dine fødder.
Vabler kan nogle gange være forårsaget af fugt fra sved. Hvis du har skrøbelig, tynd og følsom hud, er disse forhold befordrende for udviklingen af vabler. Stejle op- og nedstigninger og at bære en tung oppakning kan også øge risikoen for vabler, da det øger friktionen i skoen.

Sådan forebygger du vabler i dine vandrestøvler

Der er dog positive udsigter... ved at følge de rigtige råd og bruge afprøvede og testede metoder. Det mest afgørende er at bruge fodtøj, der passer perfekt til dine fødder fra starten. Hvis du mærker den mindste gnidning, når du prøver dem, er det en god idé at skifte til en anden model.

At vælge den rigtige sko

Det er vigtigt, at dine sko matcher den aktivitet, du planlægger. Jo længere distance, der skal tilbagelægges, jo mere afgørende er det, at dit valg af fodtøj matcher terrænet og vejrforholdene. Sko med en mere stiv og solid struktur og bedre isolering, som f.eks. bjergbestigningsstøvler, er specielt designet til bjergmiljøer. De er velegnede til klatring på klippefyldte overflader, men er ikke velegnede til komfortabel, energieffektiv vandring. Desuden er disse støvler ofte alt for varme til brug i lave højder om sommeren.

Hvad er de sandsynlige resultater, hvis du vælger disse sko om sommeren? Dine fødder vil svede voldsomt, og din hud vil blive fugtig og hævet, hvilket øger risikoen for vabler. Den stive struktur i disse sko forværrer kun problemet ved at skabe mere friktion.

Omvendt kan det også give problemer at gå i sko, der er for lette og fleksible til krævende terræn . Se vores udvalg af vandrestøvler.

Håndtering af fugt for at reducere vabler

Kan jeg gennemføre mine vandreture uden vabler? Det afhænger i høj grad af materialet i dine støvler. Læder er simpelthen uovertruffent i denne henseende! Sammenlignet med ethvert syntetisk materiale eller funktionel membran giver læder en uovertruffen fleksibilitet, når du først har fået skoene på. Desuden er dets overlegne absorptionsevne en stor hjælp til at styre fugten i dine sko.

Vandtætte membraner er kun til begrænset nytte på sommereventyr eller i varme klimaer. For at optimere absorptionen eller evakueringen af fugt fra indersiden af dit fodtøj til ydersiden er det nødvendigt med en klar temperaturforskel mellem disse to zoner. Men det bliver kontraproduktivt under varme forhold, når det kombineres med en vandtæt membran. Huden bliver mere og mere smidig og mere tilbøjelig til at få vabler.

For de fleste vandrere er fodtøj, der ikke er helt vandtæt, perfekt. Lædersko, der er behandlet med en vandtæt base af PFC-fri silikone, kan sagtens klare en let regn eller en vandpyt.

Sådan undgår du vabler ved at passe på dine fødder

Et eventyr, der varer flere dage, kan være en stor udfordring for dine fødder. Ved at følge disse enkle tips kan du forhindre vabler i at opstå:
  • Hold dine negle korte: Det er noget, du bør gøre, hver gang du tager på vandretur. Hvis dine negle er for lange eller nedgroede, kan det hurtigt føre til smerter og vabler.
  • Brug vabelplaster: Hvis du ved, at visse områder er tilbøjelige til at få vabler, er det en god idé at bruge forebyggende plaster, før de opstår.
  • Brug tape: For at beskytte følsomme områder kan du bruge medicinsk tape til at dække de berørte områder. Det er vigtigt, at du ikke laver folder, når du sætter tapen på.
  • Brug anti-blære-balsam: Disse produkter kan også reducere risikoen for blæredannelse. De danner et beskyttende lag, som forhindrer friktion.
Ved at følge disse enkle tips kan du holde dine fødder fri for vabler på flerdages vandreture.

Sådan kan et par gode sokker hjælpe med at forebygge vabler

Sokker af høj kvalitet, der er skræddersyet til dine behov, gør en stor forskel. Moderne funktionelle sokker er designet til at være slidstærke og har en fremragende fugttransport gennem deres fibre. Nogle er endda lavet af merinould for at forhindre uønsket lugt og holde fødderne varme, selv når de er våde. Det er vigtigt atundgå bomuldssokker, da de holder på fugten tæt på huden, hvilket kan være skadeligt.

Førstehjælp: Sådan behandler du en vabel

Hvad skal du gøre, hvis du får en vabel? Undgå så vidt muligt at stikke hul på vablen, da det kan udsætte huden for bakterier og føre til infektion.

Tidlig behandling af en vabel er afgørende, før den bliver for alvorlig. Det er derfor, forebyggende foranstaltninger spiller en så afgørende rolle.

Specifikke vabelforbindinger spiller en beskyttende rolle ved at fordele trykket og forhindre friktion mellem hudlagene. Vælg en forbinding, der er lidt større end vablen, for at opnå optimal effektivitet. Rengør omhyggeligt området omkring vablen, læg forbindingen på, og så er det klaret!

I en nødsituation kan konventionelle forbindinger og medicinsk tape også hjælpe. Hvis du kun har selvklæbende tape ved hånden, kan det også gøre det, hvis vablen endnu ikke er veludviklet. For at undgå at irritere huden med klæbemidlet kan du lægge en kompres eller et plaster mellem tapen og vablen.

Den gode nyhed er, at hvis du handler hurtigt, behandler vablen korrekt og passer på dine fødder under eventyret, vil vablen hele i løbet af et par dage.

Hvis vablen brister af sig selv, eller hvis du beslutter dig for at prikke hul på den, fordi den er for stor eller gør ondt, skal du følge grundlæggende førstehjælp for at undgå infektion:
  • Rengør området grundigt.
  • Brug en steriliseret nål til at stikke hul på blæren (du kan brænde spidsen med en lighter i 1-2 minutter).
  • Når væsken er løbet ud, tørres området, og der lægges en forbinding på.
Hvis huden på vablen har løsnet sig, er processen lidt mere kompleks. Behandl såret med et antiseptisk middel, hvis det er muligt. Hvis ikke, skal du rense området med rent eller tidligere kogt (og derefter afkølet) vand. Dæk derefter med en forbinding. En særlig bandage til vabler ville være ideel i dette tilfælde, f.eks. Compeed-forbindinger, da de skaber en lufttæt, vandtæt barriere omkring det berørte område.

Noé NIVAULT, indkøber hos AlpinStore
Praktisk: vandring, cykling, løb, crossfit

En vabel er en forhindring, som alle sportsfolk må have oplevet! Det er vigtigt at huske, at forebyggelse er vigtigere end behandling, fordi en velplaceret vabel og korrekt anvendte forebyggende foranstaltninger undgår behandling og dermed smerte. Hav altid en måde at modvirke dette tilbagevendende problem på i bunden af din taske!

Continue reading: Vandreudstyr: alt det tilbehør, du har brug for til en bjergvandring